kalorie w

Ale ok jak Ozzy pisał wezmę 2500 kcal,2,5 grama białka i 0,8 tłuszczy reszta WW,tak moze być ? Podliczę dietę tutaj http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Lipton-Infusion-mint-herbata-mi%C4%99towa-Lipton.html i tutaj wyślę,albo w innym temacie.Została kwestia ćwiczeń.

To zależy jak rozpędzisz metabolizm, ja na poprzedniej masie zjadałem 4500-5000kcal I WAGA MI STAŁA W MIEJSCU, teraz musiałem podbijać spokojnie kalorie bo byłem po redukcji

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Niektórym wydaje się że jedzą "dużo" a tak naprawdę jak obliczają kalorie to wychodzi im bilans ujemny (redukcja) lub idealnie żeby utrzymać wagę... Tak jak flex napisał gainer to uzupełnienie diety czyli posiłek w proszku o sporej kaloryczności... Kreatynę możesz spokojnie brać... Ale najpierw dietę ogarnij bo [...]

Szybkie pytanie, liczysz kalorie czy pilnujesz tylko aby b/t/w sie zgadzalo?

zapomnialem dodac piersi z kurczaka po treningu 60g... :D czyli + 13g białka i 60Kcal ;) a gainera bede stosował 1-2x dziennie:-) sporo ma kalori bo az 400 wiec troche podbije kalorie;-) ok koneic spamu z mojej strony prosze o komentarze pzodro. Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-04 10:38:20

Marecki masz jakieś jeszcze uzasadnione argumenty? Na maśle orzechowym, możesz zrobić ciekawą masę tłuszczową. Zbędne totalnie. Masz wiele innych cennych produktów do podbijania kcal. Nawet nie wiesz o czym mówisz. Kalorie kalorii nie równe. Więc nie rozprzestrzeniaj takich bzdur, żeby tylko uzupełnić kcal. Zmieniony przez - muking w dniu [...]

[...] Gdy spytałem o trening FBW co o nim sądzi to nie uzyskałem żadnej sensownej odpowiedzi. Dodała, że też dobra jest jazda rowerem i jakieś bieganie czasami. Gdy spytałem o kalorie to poradziła 15% białka i 65% ww przy 3tyś kcal. Aha oczywiście wyjęła cudowną piramidę zdrowego odżywiania, zachwalając mi soczki,warzywka i ograniczenie fast [...]

to wyliczyłem : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal 4. Sumujemy [...]

no zle nie jest, ten chleb zwykly zastapilbym jakims razowym albo orkiszowym i osobiscie nie pilbym 3 razy dziennie gainera tylko raz góra dwa bo lepiej zjesc te kalorie niz wypic z prochu, ale to tylko moje zdanie jeszcze jakbys pokazal zdjecie sylwetki, to byloby dobrze Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-06 12:03:43

Dla osób w Twoim wieku jest specjalny dział: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poza tym kalorie policz ze wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html I zrób zrzut diety wg potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo podliczyłem mniej więcej wypisane [...]

Ciotka ile to juz na diecie półwege i oszacuj mi kalorie dobra? pół vege - od początku września 7.11.2013 CZWARTEK DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 16/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, herbata zielona, woda miska: [...]

Wiem o tym, tylko kwestia tego, w jaki sposób podnieść kalorie? Co tydzień dodawać 100kcal?? Mimo wszystko zależy mi, żeby do 24 Grudnia zjechać do tych 73 kg ;p

[...] i jedzie gdzieś i dopiero potem pedałuje). Tak tylko zagaiłem z techniką. Nie było problemu z przyswojeniem jej (w jakimś tam stopniu, oczywiście) - ot kolejna nauka z książki/netu.. Szybko Wam te swingi idą.. Na osłodę powiem, że mam podbite kalorie, a mimo tego waga spada :) Treningi zrobiłem dopiero 2, także to nie ich zasługa.. Ciekawe.. :-)

100g makaronu ma około 60-70g węgli czyli 250kcal. dodatkowo masz jeszcze kalorie z białak (12g/100) i tłuszczy (coś koło 2,5g) 350g makaronu to mega porcja, ja sam zjadam góra 200g (ważysz PRZED ugotowaniem) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-07 14:31:06

[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 11)przewidziane finanse na cykl- cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie-brak tak wygląda moja dieta : Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 [...]

Co to za pita? Samoróbna? Nie jedz produktów konserwowanych. Fasolę możesz spokojnie sama ugotować. Za dużo nabiału. Jedna, maksymalnie dwie porcje dziennie w góra dwóch posiłkach. Porcja to kubek (taki 200 g, nie ten wielki półlitrowy %-) ). Kalorie tniemy na redukcji jak dany bilans na nią nie pozwala. Kiedy pomiary kontrolne? Minął już [...]

ale w 4tyg nie zejde jakoś mega sensownie z bf'u. A chyba taki zabieg coś polepszy tą wrażliwość insuinową, a i tak dośc mocno kalorie scinam i dodaje mega wiecej wysiłku

[...] że liczy w sposób podany przeze mnie. Jak ważysz 100kg i masz 25% tłuszczu, to twoja sucha masa wynosi 75kg i masa tłuszczu wynosi 25kg. Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę, czyli 75kg. Sam dokładnie o to samo pytałem, bo nie wiem jak mam liczyć kalorie i ilość białka. Czy liczyć na suchą masę, czy na masę całkowitą?

[...] Miałem na myśli to, że wcześniej spożywałem te 1600 kcal, ale nie chce wracać do tej wartości, także mam zamiar od razu zacząć od 2000 kalorii i stopniowo zwiększać kalorie aż dojdę do 3600 kcal, bo jak rozumiem taka opcja w moim przypadku będzie najlepsza. Jeśli zaś chodzi o spożywanie odpowiednich produktów, to zdaję sobie z tego [...]

węglowodany to groszowa sprawa, podobnie białko odpusc sobie proch wyciagnij jak najwiecej z konwencjonalnej żywnosci.Np 50 gramów białka masz za 2.50zł kupując chudy twaróg w biedrze. Jedz posiłki normalne tylko licz kalorie i białko. tyle ile Ci brakuje uzupełniasz takim twarogiem